Sulit tidur kini mulai diderita kebanyakan orang. Penyebabnya bisa beragam antara lain tuntutan pekerjaan. Di sisi lain, banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kuranya tidur meningkatkan resiko seseorang terserang penyakit, seperti daya ingat menurun, diabetes, serangan jantung dan lain lain. Maka, penting bagi seseorng menjaga ritme tidur dan memperbaiki kualitas tidurnya. Berikut cara cara yang dapat dilakukan :
1.jika sulit tidur malam, usahakan jangan tidur siang.
2.berolahraga secara teratur, tapi hindari olahraga selama 3jam sebelum tidur.
3.hindari mengkonsumsi kafein, nikotin dan alcohol pada sore dan malam hari karena bisa menunda atau mengganggu tidur anda.
4.minumlah maksimal segelas air putih, susu atau teh yang hangat sebelum tidur.
5.hindari makan besar sebelum tidur.
6.mandi air hangat sebelum tidur.
7.lakukan ritual yang dapat membuat rileks untuk tidur.
8.bila terbangun atau gelisah tidur, lakukanlah hal hal sederhana seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut lalu cobalah untuk tidur lagi.
9.sulit tidur bisa disebabkan oleh temperature di kamar anda terlalu panas. Aturlah agar nyaman misalnya dengan memasang kipas angina atau turunkan suhu AC anda.
10.bersihkan selalu tempat tidur anda dari debu atau serangga.
11.jika anda tidak merasa nyaman dengan sprei atau sarung bantal anda, coba ganti dengan bahan katun atau satin karena akan terasa lebih nyaman.
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
0 komentar:
Post a Comment