Sulit tidur kini mulai diderita kebanyakan orang. Penyebabnya bisa beragam antara lain tuntutan pekerjaan. Di sisi lain, banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kuranya tidur meningkatkan resiko seseorang terserang penyakit, seperti daya ingat menurun, diabetes, serangan jantung dan lain lain. Maka, penting bagi seseorng menjaga ritme tidur dan memperbaiki kualitas tidurnya. Berikut cara cara yang dapat dilakukan :
1.jika sulit tidur malam, usahakan jangan tidur siang.
2.berolahraga secara teratur, tapi hindari olahraga selama 3jam sebelum tidur.
3.hindari mengkonsumsi kafein, nikotin dan alcohol pada sore dan malam hari karena bisa menunda atau mengganggu tidur anda.
4.minumlah maksimal segelas air putih, susu atau teh yang hangat sebelum tidur.
5.hindari makan besar sebelum tidur.
6.mandi air hangat sebelum tidur.
7.lakukan ritual yang dapat membuat rileks untuk tidur.
8.bila terbangun atau gelisah tidur, lakukanlah hal hal sederhana seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut lalu cobalah untuk tidur lagi.
9.sulit tidur bisa disebabkan oleh temperature di kamar anda terlalu panas. Aturlah agar nyaman misalnya dengan memasang kipas angina atau turunkan suhu AC anda.
10.bersihkan selalu tempat tidur anda dari debu atau serangga.
11.jika anda tidak merasa nyaman dengan sprei atau sarung bantal anda, coba ganti dengan bahan katun atau satin karena akan terasa lebih nyaman.
Showing posts with label artikel. Show all posts
Showing posts with label artikel. Show all posts
Penelitian membuktikan kurang tidur sama berbahaya nya dengan tidak tidur. Peneliti menemukan orang yang tidur hanya empat sampai enam jam per malam bereaksi lebih lambat disbanding mereka yang tidur selama delapan jam. Kondisi ini juga sama pada mereka yang tidak tidur selama dua malam walaupun mereka mengatakan tidak merasa lelah padahal ini adalah awal sebuah masalah.
Orang dewasa membutuhkan tidur selama delapan jam dalam satu hari. Jumlah ini akan bervariasi dari satu orang dan orang lain tergantung jumlah kegiatan yang di lakukan. Pakar masalah tidur terkenal di perancis, Rhoeann Parora mengatakan bahwa sebagian besar orang perlu tidur selama 7-8 jam setiap hari. Meskipun demikian, ada orang yang cukup tidur selama 3,5 jam saja. Bahkan ada pula yang butuh tidur 11-12 jam per hari. Menurut Parora, secara keseluruhan mereka yang “kurang tidur” secara relative usianya lebih pendek dibanding mereka yang “cukup tidurnya”. Ada perbedaan mendasar antara insomnia dan kurang tidur. Stamina bagi mereka yang “kurang tidur” itu penuh dan energik keesokan harinya atau pada hari kedua. Sedangkan pada penderita insomnia bukan saja tidak tidur dengan baik di malam hari tapi juga banyak masalah di siang harinya.
Secara khusus parora berpendapat, penderita insomnia bukan tidak bisa tidur di malam hari, tapi tidak bisa bangun di siang harinya. Sebab itu, mengobati insomnia harus bangun pagi secara teratur. Selain itu hindari mengkonsumsi kopi, teh, vitamin C, coca cola, makan berlebihan, menonton TV di kamar tidur, berolah raga keras setelah jam 5 sore. Juga lakukan sejumlah aktivitas ringan di malam hari, misalnya membaca buku dan mendengarkan musik. Kamar tidur harus berventilasi dan suhu sebaiknya berkisar antara 18-20°C.
Tidur berlebihan, misalnya waktu tidur secara kontinyu setiap hari lebih dari 13-14 jam juga merupakan suatu penyakit. Mereka perlu menjalani pemeriksaan medis. Bagi orang dewasa dalam keadaan normal, waktu tidur secara kontinyu tidak boleh lebih dari 11-12jam per hari.
Orang dewasa membutuhkan tidur selama delapan jam dalam satu hari. Jumlah ini akan bervariasi dari satu orang dan orang lain tergantung jumlah kegiatan yang di lakukan. Pakar masalah tidur terkenal di perancis, Rhoeann Parora mengatakan bahwa sebagian besar orang perlu tidur selama 7-8 jam setiap hari. Meskipun demikian, ada orang yang cukup tidur selama 3,5 jam saja. Bahkan ada pula yang butuh tidur 11-12 jam per hari. Menurut Parora, secara keseluruhan mereka yang “kurang tidur” secara relative usianya lebih pendek dibanding mereka yang “cukup tidurnya”. Ada perbedaan mendasar antara insomnia dan kurang tidur. Stamina bagi mereka yang “kurang tidur” itu penuh dan energik keesokan harinya atau pada hari kedua. Sedangkan pada penderita insomnia bukan saja tidak tidur dengan baik di malam hari tapi juga banyak masalah di siang harinya.
Secara khusus parora berpendapat, penderita insomnia bukan tidak bisa tidur di malam hari, tapi tidak bisa bangun di siang harinya. Sebab itu, mengobati insomnia harus bangun pagi secara teratur. Selain itu hindari mengkonsumsi kopi, teh, vitamin C, coca cola, makan berlebihan, menonton TV di kamar tidur, berolah raga keras setelah jam 5 sore. Juga lakukan sejumlah aktivitas ringan di malam hari, misalnya membaca buku dan mendengarkan musik. Kamar tidur harus berventilasi dan suhu sebaiknya berkisar antara 18-20°C.
Tidur berlebihan, misalnya waktu tidur secara kontinyu setiap hari lebih dari 13-14 jam juga merupakan suatu penyakit. Mereka perlu menjalani pemeriksaan medis. Bagi orang dewasa dalam keadaan normal, waktu tidur secara kontinyu tidak boleh lebih dari 11-12jam per hari.
Penyakit jantung koroner disebabkan oleh gangguan pada pembuluh pembuluh nadi jantung. Merupakan salah satu jenis penyakit jantung yang sering menimbulkan kematian mendadak. Di Amerika serikat, 1 dari 4 pria mengalami kematian akibat serangan jantung ini. Sementara pada wanita, angka kejadiannya lebih tinggi yaitu 1 dari 3 wanita. Data seperti memang belum diketahui di Indonesia, namun penyakit ini juga dianggap pembunuh nomor satu, terutama pada mereka yang berusia diatas 40tahun.
Tingginya kolesterol
Salah satu penyebab jantung koroner adalah tingginya kadar kolesterol dalam darah, terutama jenis LDL (low density lipoprotein). Sebenarnya kolesterol berguna untuk pembentukan membrane sel dan produksi hormon. Namun, jumlah kolesterol yang diperlukan oleh tubuh hanya sedikit.
Bila LDL terlalu banyak, di dalam darah akan teroksidasi lalu menempel pada dinding arteri dan menumpuk dan membentuk plak. Akibatnya, arteri yang menjadi jalan darah menyempit atau tersumbat sama sekali. Buntutnya, aliran darah menuju jantung terhenti dan timbullah serangan jantung. Gumpalan ini juga dapat memblok aliran darah menuju otak, sehingga menimbulkan stroke.
Jumlah kolesterol yang tinggi ini umumnya disebabkan oleh makanan yang kurang sehat. Untuk mencegahnya juga bisa dilakukan dengan makanan. Berikut ini adalah lima jenis buah dan sayur yang dapat membantu anda mencegah terkena jantung koroner.
1.Apel
An apple a day, keep the doctor away. Ungkapan ini tak berlebihan karena apel memang buah yang punya banyak khasiat menyehatkan. Salah satu kandungan apel adalah serat. Apel mempunyai dua jenis serat, yaitu serat yang tidak dapat dicerna (insoluble fiber) oleh tubuh dan ada yang dapat dicerna(soluble fiber).
Jenis serat yang dapat dicerna yang dominan pada apel adalah pektin, kandungannya mencapai 81%. Kalau insoluble fiber pada apel juga berkhasiat mencegah penyakit kanker, maka soluble fiber membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Adanya pektin membuat kolesterol yang berasal dari makanan seperti daging, susu, telur tidak bisa “jalan-jalan” ke saluran pembuluh darah. Pektin akan mengikat kolesterol dan membuatnya tetap berada dalam usus dan kolesterol akan dibuang dari dalam tubuh melalui feses.
Hanya dengan memakan satu buah apel per hari, anda sudah mendapatkan 20% serat yang diperlukan tubuh. Selain serat, kandungan vitamin C pada apel berfungsi sebagai antioksidan yang mampu mencegah proses oksidasi dari LDL, sehingga memperkecil kemungkinannya untuk menempel di pembuluh darah.
2.Bawang putih
Bawang putih juga dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah (mencegah terbentuknya plak serta mengikis sumbatan pembuluh darah jantung). Ajoene dan Allicin, senyawa kimia aktif dalam bawang putih yang punya peran untuk tugas tersebut. Di Inggris, sekelompok peneliti melakukan percobaan. Kelompok pertama diberi makanan yang mengandung 4 ons mentega dan kelompok kedua diberi 9 siung bawang putih. Setelah 3 jam, masing masing diperiksa kandungan kolesterol dalam darahnya. Pada kelompok pertama, kolesterolnya rata rata meningkat 7%. Sedangkan pada kelompok kedua justru menurun 7%.
Suatu penelitian lain menyebutkan bahwa mengkonsumsi bawang putih setengah sampai satu suing sehari selama sebulan, mampu menurunkan kadar kolesterol darah sampai 9%. Khasiat bawang putih tunggal maupun bonggolan (terdiri dari beberapa siung) ternyata tak berbeda. Bila ingin mendapatkan khasita yang lebih baik, dianjurkan memilih bawang putih segar. Namun, bila tak suka, anda dapat mengkonsumsinya setelah diolah (di goreng, dibuat acar dan sejenisnya), atau bisa juga setelah dicampur sebagai bumbu dalam makanan lain.
3.Wortel
Beta karoten yang terkandung dalam wortel adalah senyawa antioksidan. Seperti vitamin C, senyawa ini berguna untu mencegah oksidasi LDL sehingga dapat membantu mencegah terbentuknya plak pada pembuluh darah yang bisa menyebabkan pembuluh darah jantung tersumbat.
Sayuran akar berwarna oranye ini juga mengandung kalsium pektat yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol dalam darah seperti halnya pektin dari apel. Suatu penelitian di Amerika menyebutkan bahwa mereka yang mengkonsumsi 700gram wortel sehari selama 3 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 11%.
4.Kacang kedelai
Zat gizi bermanfaat bagi kesehatan jantung yang terkandung di dalam tempe dan kacang kedelai antara lain pektin, vitamin E dan stanol ester. Pektin dan stanol ester berkhasiat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Cara kerja stanol ester dan pektin hampir mirip, yaitu mencegah penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Sementara vitamin E yang tergolong antioksidan bermanfaat menurunkan kadar LDL dalam darah, sehingga dapat mencegah terjadinya atherosclerosis (menyempitnya arteri atau jalan darah).
5.Anggur merah
Anda mungkin pernah mendengar teori The French Paradox bahwa minuman anggur merah (red wine) dapat mengurangi resiko serangan jantung. Dipercaya bahwa alcohol dalam red wine lah yang membantu mencegah penyakit jantung. Teori ini kemudian di jungkirbalikan oleh sekelompok peneliti di Negara barat. Dikatakan, bukan alcohol pada red wine yang menurunkan kadar kolesterol darah, akan tetapi senyawa antioksidan yang disebut flavonoid lah yang punya peran itu.
Buah anggur yang berwarna merah dan ungu merupakan makanan sumber flavonoid terbaik (anggur hijau yang sesungguhnya berwarna putih atau pucat tidak mengandung flavonoid ini). Flavonoid seperti quercetin dan catechin, berkhasiat memperlancar aliran darah dalam tubuh, mencegah reaksi oksidasi kolesterol LDL dan mengurangi terbentuknya plak di pembuluh darah.
Heart information network melaporkan bahwa sekelompok orang yang di beri jus anggur merah (dibuat dari 130-270gram anggur) per hari, setelah 2 minggu ternyata aliran darahnya lebih lancar.
Meskipun red wine juga mengandung flavonoid, alcohol yang terkandung dalam minuman tersebut memberikan gangguan pada hati, maka disarankan lebih baik meminum jus anggur merah ketimbang red wine. Dengan meminum satu sampai dua gelas jus anggur merah atau ungu murni per hari, maka jantung anda akan lebih terjaga kesehatannya.
Tingginya kolesterol
Salah satu penyebab jantung koroner adalah tingginya kadar kolesterol dalam darah, terutama jenis LDL (low density lipoprotein). Sebenarnya kolesterol berguna untuk pembentukan membrane sel dan produksi hormon. Namun, jumlah kolesterol yang diperlukan oleh tubuh hanya sedikit.
Bila LDL terlalu banyak, di dalam darah akan teroksidasi lalu menempel pada dinding arteri dan menumpuk dan membentuk plak. Akibatnya, arteri yang menjadi jalan darah menyempit atau tersumbat sama sekali. Buntutnya, aliran darah menuju jantung terhenti dan timbullah serangan jantung. Gumpalan ini juga dapat memblok aliran darah menuju otak, sehingga menimbulkan stroke.
Jumlah kolesterol yang tinggi ini umumnya disebabkan oleh makanan yang kurang sehat. Untuk mencegahnya juga bisa dilakukan dengan makanan. Berikut ini adalah lima jenis buah dan sayur yang dapat membantu anda mencegah terkena jantung koroner.
1.Apel
An apple a day, keep the doctor away. Ungkapan ini tak berlebihan karena apel memang buah yang punya banyak khasiat menyehatkan. Salah satu kandungan apel adalah serat. Apel mempunyai dua jenis serat, yaitu serat yang tidak dapat dicerna (insoluble fiber) oleh tubuh dan ada yang dapat dicerna(soluble fiber).
Jenis serat yang dapat dicerna yang dominan pada apel adalah pektin, kandungannya mencapai 81%. Kalau insoluble fiber pada apel juga berkhasiat mencegah penyakit kanker, maka soluble fiber membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Adanya pektin membuat kolesterol yang berasal dari makanan seperti daging, susu, telur tidak bisa “jalan-jalan” ke saluran pembuluh darah. Pektin akan mengikat kolesterol dan membuatnya tetap berada dalam usus dan kolesterol akan dibuang dari dalam tubuh melalui feses.
Hanya dengan memakan satu buah apel per hari, anda sudah mendapatkan 20% serat yang diperlukan tubuh. Selain serat, kandungan vitamin C pada apel berfungsi sebagai antioksidan yang mampu mencegah proses oksidasi dari LDL, sehingga memperkecil kemungkinannya untuk menempel di pembuluh darah.
2.Bawang putih
Bawang putih juga dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah (mencegah terbentuknya plak serta mengikis sumbatan pembuluh darah jantung). Ajoene dan Allicin, senyawa kimia aktif dalam bawang putih yang punya peran untuk tugas tersebut. Di Inggris, sekelompok peneliti melakukan percobaan. Kelompok pertama diberi makanan yang mengandung 4 ons mentega dan kelompok kedua diberi 9 siung bawang putih. Setelah 3 jam, masing masing diperiksa kandungan kolesterol dalam darahnya. Pada kelompok pertama, kolesterolnya rata rata meningkat 7%. Sedangkan pada kelompok kedua justru menurun 7%.
Suatu penelitian lain menyebutkan bahwa mengkonsumsi bawang putih setengah sampai satu suing sehari selama sebulan, mampu menurunkan kadar kolesterol darah sampai 9%. Khasiat bawang putih tunggal maupun bonggolan (terdiri dari beberapa siung) ternyata tak berbeda. Bila ingin mendapatkan khasita yang lebih baik, dianjurkan memilih bawang putih segar. Namun, bila tak suka, anda dapat mengkonsumsinya setelah diolah (di goreng, dibuat acar dan sejenisnya), atau bisa juga setelah dicampur sebagai bumbu dalam makanan lain.
3.Wortel
Beta karoten yang terkandung dalam wortel adalah senyawa antioksidan. Seperti vitamin C, senyawa ini berguna untu mencegah oksidasi LDL sehingga dapat membantu mencegah terbentuknya plak pada pembuluh darah yang bisa menyebabkan pembuluh darah jantung tersumbat.
Sayuran akar berwarna oranye ini juga mengandung kalsium pektat yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol dalam darah seperti halnya pektin dari apel. Suatu penelitian di Amerika menyebutkan bahwa mereka yang mengkonsumsi 700gram wortel sehari selama 3 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 11%.
4.Kacang kedelai
Zat gizi bermanfaat bagi kesehatan jantung yang terkandung di dalam tempe dan kacang kedelai antara lain pektin, vitamin E dan stanol ester. Pektin dan stanol ester berkhasiat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Cara kerja stanol ester dan pektin hampir mirip, yaitu mencegah penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Sementara vitamin E yang tergolong antioksidan bermanfaat menurunkan kadar LDL dalam darah, sehingga dapat mencegah terjadinya atherosclerosis (menyempitnya arteri atau jalan darah).
5.Anggur merah
Anda mungkin pernah mendengar teori The French Paradox bahwa minuman anggur merah (red wine) dapat mengurangi resiko serangan jantung. Dipercaya bahwa alcohol dalam red wine lah yang membantu mencegah penyakit jantung. Teori ini kemudian di jungkirbalikan oleh sekelompok peneliti di Negara barat. Dikatakan, bukan alcohol pada red wine yang menurunkan kadar kolesterol darah, akan tetapi senyawa antioksidan yang disebut flavonoid lah yang punya peran itu.
Buah anggur yang berwarna merah dan ungu merupakan makanan sumber flavonoid terbaik (anggur hijau yang sesungguhnya berwarna putih atau pucat tidak mengandung flavonoid ini). Flavonoid seperti quercetin dan catechin, berkhasiat memperlancar aliran darah dalam tubuh, mencegah reaksi oksidasi kolesterol LDL dan mengurangi terbentuknya plak di pembuluh darah.
Heart information network melaporkan bahwa sekelompok orang yang di beri jus anggur merah (dibuat dari 130-270gram anggur) per hari, setelah 2 minggu ternyata aliran darahnya lebih lancar.
Meskipun red wine juga mengandung flavonoid, alcohol yang terkandung dalam minuman tersebut memberikan gangguan pada hati, maka disarankan lebih baik meminum jus anggur merah ketimbang red wine. Dengan meminum satu sampai dua gelas jus anggur merah atau ungu murni per hari, maka jantung anda akan lebih terjaga kesehatannya.
1.melancarkan peredaran darah dan melembabkan kulit
Panas yang dihantarkan oleh uap dan air panas merangsang pelebaran pembuluh darah di permukaan kulit, sehingga peredaran darah lebih lancer, serta kulit lebih sehat dan lembab karena pemasukan oksigen dan nutrisi lebih baik.
2.mengendurkan otot yang tegang
Pelebaran pembuluh darah memperlancar sirkulasi darah dan getah bening pada otot yang tegang dan akan merangsang produksi keringat, sehingga pembuangan toksin lebih lancar dan asam laktat sisa metabolisme tidak tertimbun di otot.
3.mempermudah penyerapan nutrisi bagi kulit
Uap atau air panas memperlunak lapisan kulit teratas (stratum corneum) dan membuka pori pori nya sehingga sel sel kulit mati mudah terangkat dan penyerapan nutrisi pun dapat berjalan lebih sempurna.
4.relaksasi
Panas yang tepat bagi tubuh memberi “sinyal” positif pada otak, sehingga menimbulkan rasa tenang, santai dan nyaman.
Panas yang dihantarkan oleh uap dan air panas merangsang pelebaran pembuluh darah di permukaan kulit, sehingga peredaran darah lebih lancer, serta kulit lebih sehat dan lembab karena pemasukan oksigen dan nutrisi lebih baik.
2.mengendurkan otot yang tegang
Pelebaran pembuluh darah memperlancar sirkulasi darah dan getah bening pada otot yang tegang dan akan merangsang produksi keringat, sehingga pembuangan toksin lebih lancar dan asam laktat sisa metabolisme tidak tertimbun di otot.
3.mempermudah penyerapan nutrisi bagi kulit
Uap atau air panas memperlunak lapisan kulit teratas (stratum corneum) dan membuka pori pori nya sehingga sel sel kulit mati mudah terangkat dan penyerapan nutrisi pun dapat berjalan lebih sempurna.
4.relaksasi
Panas yang tepat bagi tubuh memberi “sinyal” positif pada otak, sehingga menimbulkan rasa tenang, santai dan nyaman.
Nasihat para dokter, jangan ditahan atau jangan ditunda jika anda kebelet pipis. Karena menurut Michael Albo, M.D., dari University of California, San Diego, semakin lama anda menahan urine agar tak keluar, jumlah bakteri yang berkumpul juga akan semakin banyak. Nah, jika hal ini sering terjadi, anda akan terkena infeksi saluran kencing. Bahkan bila ini terjadi selama bertahun tahun, akibatnya akan lebih parah lagi. Kandung kemih anda akan rusak sehingga kehilangan kemampuannya untuk kontraksi. Padahal kontraksi inilah yang menyebabkan anda merasa ingin pipis.
Busana yang berbordir sebaiknya tidak doperlakukan sama dengan busana yang lain. Agar bordir tidak mudah rusak dan pudar warnanya, simak tips berikut ini :
1.sebaiknya busana yang berbordir di cuci dengan system dry clean
2.jika anda mencucinya sendiri, gunakan detergen khusus untuk bahan bahan yang halus (misalnya silk detergen) dan jangan gunakan mesin cuci.
3.jangan diperas kuat atau dikeringkan dengan mesin. Peras secukupnya dengan tangan kemudian jemur ditempat yang teduh.
4.bungkus setiap busana dengan plastic lalu gantun dilemari pakaian.
5.hindari melipat busana. Bekas lipatan terkadang tidak dapat dihilangkan atau dirapikan dan dapat merusak bordir.
1.sebaiknya busana yang berbordir di cuci dengan system dry clean
2.jika anda mencucinya sendiri, gunakan detergen khusus untuk bahan bahan yang halus (misalnya silk detergen) dan jangan gunakan mesin cuci.
3.jangan diperas kuat atau dikeringkan dengan mesin. Peras secukupnya dengan tangan kemudian jemur ditempat yang teduh.
4.bungkus setiap busana dengan plastic lalu gantun dilemari pakaian.
5.hindari melipat busana. Bekas lipatan terkadang tidak dapat dihilangkan atau dirapikan dan dapat merusak bordir.
1. Pilih busana yang sesuai hati nurani, bukan semata mata karena terpampang di majalah atau televisi. Busana pilihan anda harus mencerminkan kepribadian anda.
2. Pilih busana yang “menguntungkan” bentuk tubuh anda. Jangan pernah memaksa untuk membeli busana yang ukurannya lebih kecil. Selain tidak bagus, anda juga akan merasa tidak nyaman.
3. Mengoleksi busana model basic atau klasik adalah pilihan yang paling bijak. Selain tak lekang oleh waktu dan trend, busana model klasik juga mudah dipadu padankan dengan untuk berbagai kesempatan.
4. Merk terkenal dan harga mahal bukan jaminan busana akan terlihat indah di tubuh. Apa pun yang anda kenakan, akan terlihat indah bila anda mengenakannya dengan nyaman dan percaya diri.
2. Pilih busana yang “menguntungkan” bentuk tubuh anda. Jangan pernah memaksa untuk membeli busana yang ukurannya lebih kecil. Selain tidak bagus, anda juga akan merasa tidak nyaman.
3. Mengoleksi busana model basic atau klasik adalah pilihan yang paling bijak. Selain tak lekang oleh waktu dan trend, busana model klasik juga mudah dipadu padankan dengan untuk berbagai kesempatan.
4. Merk terkenal dan harga mahal bukan jaminan busana akan terlihat indah di tubuh. Apa pun yang anda kenakan, akan terlihat indah bila anda mengenakannya dengan nyaman dan percaya diri.
1.Kulit kering, kasar dan bersisik
Kondisi ini menandakan anda kekurangan vitamin A. Artinya anda kurang mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna. Perbanyaklah makan bayam, kangkung, wortel, brokoli, labu kuning, ubi jalar, daun kemangi, tomat daun peterseli dan selada air.
2.Rambut kusam, kering dan tak berkilau
Biasanya disebabkan oleh kekurangan protein atau zat besi. Kondisi ini sering terjadi pada wanita yang menjalani diet sembarangan, tanpa memperhatikan kecukupan asupan nutrisi. Untuk mengatasinya, atur kembali program diet anda. Berkonsultasilah pada ahli gizi. Santap makanan yang kaya akan protein nabati. Khususnya yang mengandung biotin (kelompok vitamin B kompleks) untuk mengembalikan kesehatan rambut (dan kuku) anda. Vitamin ini, terdapat pada kacang merah, kacang hijau. kedelai, tempe dan kembang kol.
3.Sendi sendi terasa ngilu
Kemungkinan anda sangat kurang mengkonsumsi ikan. Padahal, asam lemak omega 3 yang banyak terdapat pada ikan, terutama salmon dan tuna berkhasiat “melumasi” persendian tulang sehingga dapat digerakkan dengan mulus. Omega 3 ini juga bermanfaat melancarkan aliran darah sehingga dapat mengurangi radang dan ngilu pada sendi. Santaplah hidangan ikan, minimal 2 kali seminggu.
4.Sulit buang air besar
Sembelit merupakan tanda bahwa anda kurang mengkonsumsi serat. Tubuh rata rata memerlukan 25-35 gram serat setiap hari. Sayangnya menurutpenelitian USDA Human Nutrition Research Center di Boston, kebanyakan wanita terutama yang bekerja, hanya menyantap separuhnya. Santaplah sereal, salad atau gado gado saat pagi hari. Konsumsilah apel satu kali sehari. Dalam sebuah apel mengandung 20% serat yang anda butuhkan setiap hari.
Kondisi ini menandakan anda kekurangan vitamin A. Artinya anda kurang mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna. Perbanyaklah makan bayam, kangkung, wortel, brokoli, labu kuning, ubi jalar, daun kemangi, tomat daun peterseli dan selada air.
2.Rambut kusam, kering dan tak berkilau
Biasanya disebabkan oleh kekurangan protein atau zat besi. Kondisi ini sering terjadi pada wanita yang menjalani diet sembarangan, tanpa memperhatikan kecukupan asupan nutrisi. Untuk mengatasinya, atur kembali program diet anda. Berkonsultasilah pada ahli gizi. Santap makanan yang kaya akan protein nabati. Khususnya yang mengandung biotin (kelompok vitamin B kompleks) untuk mengembalikan kesehatan rambut (dan kuku) anda. Vitamin ini, terdapat pada kacang merah, kacang hijau. kedelai, tempe dan kembang kol.
3.Sendi sendi terasa ngilu
Kemungkinan anda sangat kurang mengkonsumsi ikan. Padahal, asam lemak omega 3 yang banyak terdapat pada ikan, terutama salmon dan tuna berkhasiat “melumasi” persendian tulang sehingga dapat digerakkan dengan mulus. Omega 3 ini juga bermanfaat melancarkan aliran darah sehingga dapat mengurangi radang dan ngilu pada sendi. Santaplah hidangan ikan, minimal 2 kali seminggu.
4.Sulit buang air besar
Sembelit merupakan tanda bahwa anda kurang mengkonsumsi serat. Tubuh rata rata memerlukan 25-35 gram serat setiap hari. Sayangnya menurutpenelitian USDA Human Nutrition Research Center di Boston, kebanyakan wanita terutama yang bekerja, hanya menyantap separuhnya. Santaplah sereal, salad atau gado gado saat pagi hari. Konsumsilah apel satu kali sehari. Dalam sebuah apel mengandung 20% serat yang anda butuhkan setiap hari.
1.Batasi makanan manis
Kandungan gula dalam jumlah besar akan mengurangi kemampuan sel darah putih untuk menghancurkian partikel asing yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, kadar gula berlebih juga bias memicu munculnya penyakit kencing manis.
2.Kurangi makanan berlemak
Makanan seperti steak, burger, sate, gulai dan sejenisnya adalah “gudang” nya kolesterol. Bila kolesterol di dalam darah terlalu tinggi dan teroksidasi, maka kolesterol akan menempel pada dinding pembuluh darah, menumpuk dan membentuk plak. Plak akan membuat jalan darah menyempit atau mungkin dapat tersumbat sama sekali. Sumbatan ini dapat membuat aliran darah menuju jantung terhenti dan timbullah serangan jantung. Bias juga menimbulkan stroke, bila aliran darah ke otak yang tersumbat.
3.Minum air 8 gelas per hari
Teorinya 8 gelas air putih sehari memang sudah cukup. Tapi bila anda lupa menghitungnya, amati saja warna air seni. Bila berwarna keruh, artinya tubuh anda kekurangan air. Bila warnanya jernih berarti anda sudah cukup minum air. Air berperan menjaga keutuhan selaput lendir dalam hidung dan tenggorokan, yang merupakan garis depan pertahanan tubuh terhadap penyakit yang masuk melalui saluran pernapasan.
4.Jaga berat badan
Bila berat badan anda selalu naik dan turun dalam jangka waktu yang tidak terlalu lama, system metabolisme tubuh jadi kacau. Selain dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan diabetes, naiknya berat badan juga berbahaya bagi organ hati.
5.Cukupi serat
Jumlah serat yang direkomendasikan para ahli gizi adalah 25-35 gram per hari. Serat dapat mengikat kolesterol agar tetap berada dalam usus sehingga tidak masuk ke aliran darah yang membuat kolesterol tidak punya kesempatan untuk menempel pada dinding pembuluh darah. Serat juga mampu mengikat air sehingga volume feses cepat membesar, kemudian mudah dibuang dari tubuh. Dengan demikian, zat zat karsinogenik (penyebab penyakit kanker) dari bahan bahan kimia dalam makanan juga tak mampu melakukan kontak dengan dinding usus. Maka anda pun terhindar dari kanker usus.
6.Tetap ramping
Badan gemuk berarti kelebihan lemak. Makin banyak lemak bertumpuk, maka makin banyak pula penumpukan hormone estrogen dari insulin yang bias mamicu pertumbuhan tumor. Penelitian di University of Minnesota, di Minneapolis, Amerika Serikat menunjukkan bahwa wanita dengan kelebihan timbunan lemak di pinggang beresiko terkena kanker ovarium dua kali lebih besar daripada wanita yang tubuhnya gempal di bagian paha, bokong atau panggul. Rampingkanlah pinggang dan perut anda dengan ber jogging, senam sit-up, atau berenang.
7.Batasi kopi
Kopi, baik yang decaf (dihilangkan kafeinnya) atau tidak, cenderung membantu membuang vitamin yang larut dalam air dari dalam tubuh. Jadi, bisa saja anda sia-sia mengonsumsi makanan yang kaya vitamin bila kopi yang anda minum dalam sehari bisa bercangkir-cangkir. Selain itu, bagi wanita kafein dalam kopi juga akan mengikat kalsium. Akibatnya, anda cukup beresiko untuk mengalami kerapuhan tulang.
8.Jauhi rokok (termasuk asapnya)
Nikotin serta karbonmonoksida yang terkandung dalam rokok dan asapnya bisa mereduksi jumlah oksigen dalam darah. Padahal sediaan oksigen dalam darah harus selalu mencukupi untuk kelangsungan hidup sel tubuh termasuk sel sel di otak. Bila sel saraf di otak kekurangan oksigen, sel tersebut akan rusak dan mati. Akhirnya timbul stroke. Paru-paru juga akan lebih sehat, bila anda tidak merokok. Pasalnya asap rokok mengandung banyak zat kimia beracun.
9.Berolahraga teratur
Dengan melakukan olahraga, aliran darah menjadi lebih lancar, suplai oksigen ke seluruh tubuh pun menjadi lebih baik. Tubuh yang dibiarkan tidak aktif terus menerus dapat menimbulkan penyakit degeneratif (penyakit yang terjadi akibat kerusakan organ tubuh secara perlahan) akibat hipokinetik atau pergerakan yang rendah. Penyakit yang timbul antara lain adalah obesitas, tekanan darah tinggi, kerapuhan tulang, penurunan kekuatan dan fleksibilitas otot serta menurunnya kesehatan jantung dan paru-paru.
10.Cek kesehatan mata
Selain tes terhadap ketajaman penglihatan, penting pula anda melakukan pengukuran terhadap tekanan darah di dalam mata. Terlebih bila pada bagian putih bola mata terlihat pembuluh darah. Sebab. Munculnya bercak dan pembuluh darah di bagian tersebut dapat menjadi salah satu indikasi adanya penyakit tekanan darah tinggi atau glaucoma. Tes dapat dilakukan di dokter mata, klinik, rumah sakit atau tempat yang menyediakan jasa general check-up. Lakukanlah minimal setahun sekali.
11.Tidak gonta ganti pasangan seks
Sering berganti pasangan tak hanya membuat anda beresiko terkena penyakit menular seksual, tapi juga memperbesar resiko anda terkena penyakit kanker leher rahim (bagi wanita) dan liver. Empat dari lima kasus kanker leher rahim disebabkan oleh infeksi human papiloma virus (HPV) yang ditularkan melalui hubungan seks. Pemakaian kondom tidak hanya mencegah penularan HIV/Aids, tetapi juga bisa mengurangi resikoterkena kanker.
12.Jaga kebersihan gigi
Kuman penyakit yang terdapat di gigi, gusi dan daerah tenggorokan dapat masuk melalui gigi yang berlubang atau jaringan di rongga mulut. Selanjutnya, kuman tersebut akan mengalir bersama darah ke seluruh tubuh hingga ke organ organ penting seperti jantung, ginjal, hati dan lainnya. Kuman penyakit ini bisa menimbulkan gangguan bahkan kerusakan organ penting tubuh yang selanjutnya bisa memicu timbulnya beragam penyakit, seperti jantung, diabetes, dan penyakit paru-paru. Kabar baiknya, penyakit pada gigi dan gusi dapat dicegah dan diobati. Kuncinya adalah dengan menyikat gigi dengan benar selama 2 menit dua kali sehari, dan membersihkan samping gigi dengan dental floss. Jangan lupa memeriksakan gigi ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali.
13.Jangan remehkan sakit kepala
Bila anda hampir setiap hari mengalami sakit kepala, dan rasa nyerinya tidak hilang meskipun sudah minum obat, bisa jadi hal ini merupakan gejala stroke ringan. Apalagi, jika sakit kepala itu juga dibarengi dengan gangguan pengelihatan, hilangnya keseimbangan atau koordinasi secara tiba tiba atau mati rasa pada lengan dan kaki. Walaupun gejala ini bisa menghilang dengan sendirinya, sebaiknya jangan anda remehkan. Lakukanlah tes darah untuk mengukur kadar kolesterol, HDL, LDL, trigliserida, untuk mencegah atau mengetahui ada tidaknya penyumbatan pembuluh darah, dengan demikian anda bisa terhindar dari serangan stroke dan serangan jantung.
14.Tes gula darah 3 tahun sekali
Tes ini berguna untuk mendeteksi penyakit diabetes melitus (kencing manis). Lakukan lebih dini dan rutin apabila anda memiliki kelebihan berat badan atau dalam keluarga anda ditemui penderita penyakit kencing manis.
Kandungan gula dalam jumlah besar akan mengurangi kemampuan sel darah putih untuk menghancurkian partikel asing yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, kadar gula berlebih juga bias memicu munculnya penyakit kencing manis.
2.Kurangi makanan berlemak
Makanan seperti steak, burger, sate, gulai dan sejenisnya adalah “gudang” nya kolesterol. Bila kolesterol di dalam darah terlalu tinggi dan teroksidasi, maka kolesterol akan menempel pada dinding pembuluh darah, menumpuk dan membentuk plak. Plak akan membuat jalan darah menyempit atau mungkin dapat tersumbat sama sekali. Sumbatan ini dapat membuat aliran darah menuju jantung terhenti dan timbullah serangan jantung. Bias juga menimbulkan stroke, bila aliran darah ke otak yang tersumbat.
3.Minum air 8 gelas per hari
Teorinya 8 gelas air putih sehari memang sudah cukup. Tapi bila anda lupa menghitungnya, amati saja warna air seni. Bila berwarna keruh, artinya tubuh anda kekurangan air. Bila warnanya jernih berarti anda sudah cukup minum air. Air berperan menjaga keutuhan selaput lendir dalam hidung dan tenggorokan, yang merupakan garis depan pertahanan tubuh terhadap penyakit yang masuk melalui saluran pernapasan.
4.Jaga berat badan
Bila berat badan anda selalu naik dan turun dalam jangka waktu yang tidak terlalu lama, system metabolisme tubuh jadi kacau. Selain dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan diabetes, naiknya berat badan juga berbahaya bagi organ hati.
5.Cukupi serat
Jumlah serat yang direkomendasikan para ahli gizi adalah 25-35 gram per hari. Serat dapat mengikat kolesterol agar tetap berada dalam usus sehingga tidak masuk ke aliran darah yang membuat kolesterol tidak punya kesempatan untuk menempel pada dinding pembuluh darah. Serat juga mampu mengikat air sehingga volume feses cepat membesar, kemudian mudah dibuang dari tubuh. Dengan demikian, zat zat karsinogenik (penyebab penyakit kanker) dari bahan bahan kimia dalam makanan juga tak mampu melakukan kontak dengan dinding usus. Maka anda pun terhindar dari kanker usus.
6.Tetap ramping
Badan gemuk berarti kelebihan lemak. Makin banyak lemak bertumpuk, maka makin banyak pula penumpukan hormone estrogen dari insulin yang bias mamicu pertumbuhan tumor. Penelitian di University of Minnesota, di Minneapolis, Amerika Serikat menunjukkan bahwa wanita dengan kelebihan timbunan lemak di pinggang beresiko terkena kanker ovarium dua kali lebih besar daripada wanita yang tubuhnya gempal di bagian paha, bokong atau panggul. Rampingkanlah pinggang dan perut anda dengan ber jogging, senam sit-up, atau berenang.
7.Batasi kopi
Kopi, baik yang decaf (dihilangkan kafeinnya) atau tidak, cenderung membantu membuang vitamin yang larut dalam air dari dalam tubuh. Jadi, bisa saja anda sia-sia mengonsumsi makanan yang kaya vitamin bila kopi yang anda minum dalam sehari bisa bercangkir-cangkir. Selain itu, bagi wanita kafein dalam kopi juga akan mengikat kalsium. Akibatnya, anda cukup beresiko untuk mengalami kerapuhan tulang.
8.Jauhi rokok (termasuk asapnya)
Nikotin serta karbonmonoksida yang terkandung dalam rokok dan asapnya bisa mereduksi jumlah oksigen dalam darah. Padahal sediaan oksigen dalam darah harus selalu mencukupi untuk kelangsungan hidup sel tubuh termasuk sel sel di otak. Bila sel saraf di otak kekurangan oksigen, sel tersebut akan rusak dan mati. Akhirnya timbul stroke. Paru-paru juga akan lebih sehat, bila anda tidak merokok. Pasalnya asap rokok mengandung banyak zat kimia beracun.
9.Berolahraga teratur
Dengan melakukan olahraga, aliran darah menjadi lebih lancar, suplai oksigen ke seluruh tubuh pun menjadi lebih baik. Tubuh yang dibiarkan tidak aktif terus menerus dapat menimbulkan penyakit degeneratif (penyakit yang terjadi akibat kerusakan organ tubuh secara perlahan) akibat hipokinetik atau pergerakan yang rendah. Penyakit yang timbul antara lain adalah obesitas, tekanan darah tinggi, kerapuhan tulang, penurunan kekuatan dan fleksibilitas otot serta menurunnya kesehatan jantung dan paru-paru.
10.Cek kesehatan mata
Selain tes terhadap ketajaman penglihatan, penting pula anda melakukan pengukuran terhadap tekanan darah di dalam mata. Terlebih bila pada bagian putih bola mata terlihat pembuluh darah. Sebab. Munculnya bercak dan pembuluh darah di bagian tersebut dapat menjadi salah satu indikasi adanya penyakit tekanan darah tinggi atau glaucoma. Tes dapat dilakukan di dokter mata, klinik, rumah sakit atau tempat yang menyediakan jasa general check-up. Lakukanlah minimal setahun sekali.
11.Tidak gonta ganti pasangan seks
Sering berganti pasangan tak hanya membuat anda beresiko terkena penyakit menular seksual, tapi juga memperbesar resiko anda terkena penyakit kanker leher rahim (bagi wanita) dan liver. Empat dari lima kasus kanker leher rahim disebabkan oleh infeksi human papiloma virus (HPV) yang ditularkan melalui hubungan seks. Pemakaian kondom tidak hanya mencegah penularan HIV/Aids, tetapi juga bisa mengurangi resikoterkena kanker.
12.Jaga kebersihan gigi
Kuman penyakit yang terdapat di gigi, gusi dan daerah tenggorokan dapat masuk melalui gigi yang berlubang atau jaringan di rongga mulut. Selanjutnya, kuman tersebut akan mengalir bersama darah ke seluruh tubuh hingga ke organ organ penting seperti jantung, ginjal, hati dan lainnya. Kuman penyakit ini bisa menimbulkan gangguan bahkan kerusakan organ penting tubuh yang selanjutnya bisa memicu timbulnya beragam penyakit, seperti jantung, diabetes, dan penyakit paru-paru. Kabar baiknya, penyakit pada gigi dan gusi dapat dicegah dan diobati. Kuncinya adalah dengan menyikat gigi dengan benar selama 2 menit dua kali sehari, dan membersihkan samping gigi dengan dental floss. Jangan lupa memeriksakan gigi ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali.
13.Jangan remehkan sakit kepala
Bila anda hampir setiap hari mengalami sakit kepala, dan rasa nyerinya tidak hilang meskipun sudah minum obat, bisa jadi hal ini merupakan gejala stroke ringan. Apalagi, jika sakit kepala itu juga dibarengi dengan gangguan pengelihatan, hilangnya keseimbangan atau koordinasi secara tiba tiba atau mati rasa pada lengan dan kaki. Walaupun gejala ini bisa menghilang dengan sendirinya, sebaiknya jangan anda remehkan. Lakukanlah tes darah untuk mengukur kadar kolesterol, HDL, LDL, trigliserida, untuk mencegah atau mengetahui ada tidaknya penyumbatan pembuluh darah, dengan demikian anda bisa terhindar dari serangan stroke dan serangan jantung.
14.Tes gula darah 3 tahun sekali
Tes ini berguna untuk mendeteksi penyakit diabetes melitus (kencing manis). Lakukan lebih dini dan rutin apabila anda memiliki kelebihan berat badan atau dalam keluarga anda ditemui penderita penyakit kencing manis.
Mematikan lampu sebelum tidur tak hanya menghemat energi, tapi juga mampu meningkatkan kesehatan tubuh. Biolog John Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada hewan. Ketika hewan di beri cahaya buatan pada malam hari, melatonin nya menurun sehingga kekebalan tubuhnya melemah. Padahal, melatonin di butuhkan tubuh manusia untuk memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan prostat.
Subscribe to:
Posts (Atom)
- Follow Us on Twitter!
- "Join Us on Facebook!
- RSS
Contact